تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر والتي تعتبر من أهم وأشهر التمارين لربات البيوت أو لمن يرغب في ممارسة الرياضة المنزلية ، وعند اتباعها بشكل صحيح توجد نتائج مذهلة والحركة والتمارين بشكل عام هي الأهم. التي تساعد الجسم ونشاط الدماغ ، لأنها تحسن قوة الصحة العقلية ، لذلك ، من خلال موقع المحتوى ، سوف نتعرف على إحدى تجارب هذا التمرين ، وسوف نتعلم عنها ، وسأجيب على بعض الأسئلة الشائعة ونتعلم كيف يعمل التمرين.

تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر

تؤدي قلة ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن وحدوث التهابات في منطقة البطن ، لذا فإن ممارسة الرياضة وخاصة القفز بالحبل يساعد على تشكيل الجسم بشكل أفضل ، كما أن ممارسة الرياضة ناتجة عن التعامل مع الأعشاب الطبيعية ، ومن الأفضل أن تساعد في التخسيس مثل قفز الحبل يعمل على تقليل السعرات الحرارية. أثبتت الأبحاث أن خمس عشرة دقيقة من قفز الحبل تعادل المشي لمدة ستين دقيقة ، كما أن قفز الحبل يساعد على تقليل أربعة آلاف سعر حراري ، وقد جرب العديد من النساء والرجال هذه الرياضة للتخلص من الكرش أو خسارة الوزن أو شد الجسم. قالت المرأة التي نطت الحبل:[1]

• بادئ ذي بدء ، أنا ربة منزل ولا أمارس الرياضة لذا أجلس خارج المنزل كثيرًا ولا يمكنني الذهاب إلى أي صالة ألعاب رياضية.
• لذلك قررت البحث عن بعض التمارين المنزلية لأقوم بها في المنزل. سمعت الكثير من التعليقات حول نط الحبل مما ساعد العديد من النساء والرجال من حولي في الحصول على أجسام نحيفة.
• لذلك قررت أن أتبعها وفقًا للإرشادات التي تعلمتها عنها وأقوم بهذه التمارين لمدة 15 دقيقة يوميًا طوال الشهر.
• في البداية لم أتمكن من الاستمرار بشكل صحيح ، لذا كانت ممارسة هذه اللعبة صعبة كما كانت مرهقة للغاية.
• لكنني لم أستسلم وبدأت في كل مرة كنت أتأخر فيها عن التمرين وبعد أسبوع من الالتزام شعرت بتحسن كبير في صحتي العقلية.
• كنت قادرًا على تقبل الأشياء التي تحدث من حولي بأذرع مفتوحة ، وخسرت كيلوغرامات ، وبعد شهر من ممارسة هذه الرياضة ، لم أتوقف ، لكني ما زلت أواصل ممارستها.

اظهار الكل: تجربتي مع شفط دهون البطن

الافراج عن الحبل لإزالة الكرش

يعتبر انتفاخ البطن (الكرش) مشكلة لكثير من النساء والرجال ، لكن قفز الحبل لمدة خمس عشرة دقيقة يوميًا لمدة شهر يساعد في:

• تقليل دهون البطن
• شد عضلات البطن
• يعطي شكل جيد للمعدة
• يساعد في التحكم في حركة المعدة مما يساعد على الهضم
• حرق الدهون الزائدة في الجسم

اظهار الكل: تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس

تمرين القفز على الحبل

تمارين قفز الحبل مفيدة جدًا خاصة لمن يمارسون رياضات أخرى مثل كرة السلة. كل ما تحتاجه هو حبل قفز ، ويمكن الحصول عليه من أي متجر رياضي ، وعندما لا يمكنك الحصول عليه ، يمكنك استخدام أي حبل لديك في المنزل. يمارس.

هناك العديد من التطبيقات التي تساعد وتحفز لعبة القفز على الحبل مثل 30 يوم القفز على الحبل تحدي اللياقة البدنية يأتي مع تدريب يومي على تمارين نط الحبل معك.

اظهار الكل: تجربتي مع رزانا للأرداف

هل القفز على الحبل يزيد وزنك؟

لا يمكن أن يؤدي القفز على الحبل إلى زيادة الوزن ؛ لأنه أثناء التمرين يتحرك الجسم كله ، يتم إطلاق السعرات الحرارية وقفز الحبل ليس مثل الرياضات الأخرى التي تمارس في صالة الألعاب الرياضية.

أشياء يجب وضعها في الاعتبار أثناء القفز على الحبل

من خلال تجربة نط الحبل لمدة شهر ينصح بالآتي للحصول على أفضل النتائج وتجنب المزالق:

• قم بمد الحبل لمدة خمس دقائق في الأسبوع الأول.
• في الأسبوع الثاني ، اترك الحبل لمدة عشر دقائق.
• الأسبوع الثالث يفضل اللعب لمدة خمس عشرة دقيقة.
• مثله ، هناك راحة لمدة خمس دقائق واسترخاء بين كل خمس دقائق من اللعب.
• عدم التركيز على ساق واحدة وإسقاطها.
• من الأفضل القفز عليها بوضع بطانية على الأرض.
• تجنب الماء مباشرة بعد اللعب ويفضل بعد خمس دقائق.
• اشرب ماءً دافئًا أو باردًا قليلًا ، وليس مثلجًا.
• تجنب شرب الماء أثناء اللعب حتى لا يزيد التعرق.

اظهار الكل: ما هي تمارين المقاومة وكم مرة تحتاج لأداء تمارين المقاومة؟

كيفية القيام بتمارين القفز على الحبل

هناك عدة طرق لقفز الحبل يمكن أن تحقق النتائج المرجوة ، ويفضل كل منها طريقة معينة. فيما يلي نذكر عدة طرق لهذه التمارين وهي:

• ضع الحبل خلف الظهر وقم برميها للأمام ، ثم اقفز.
• اتجاه الحبل من الخلف إلى الأمام مع القفز على القدم اليمنى أو اليسرى.
• القفز بالأقدام ، اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف.
• اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع القفز بالقدم اليمنى فقط أو القفز بالقدم اليسرى.
• يمكنك إمساك الحبل بشكل فردي واصطحابه للقفز ، أو جعل صديقين يمسكان الحبل ، أحدهما إلى اليمين والآخر إلى اليسار لتحريك الحبل.

اظهار الكل: تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة

كم كيلو خسرت أثناء نط الحبل؟

عند ممارسة رياضة نط الحبل ، من المتوقع أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات. عندما تتابع وزن اللاعب أسبوعيا لمدة شهر ، سنجد أن:

• الأسبوع الأول: سيتم تخفيض الوزن بنحو ثلاثة كيلوغرامات.
• الأسبوع الثاني: سينخفض ​​الوزن بنحو أربعة كيلوغرامات.
• الاسبوع الثالث: سيتم تخفيض الوزن بنحو ثلاثة كيلوغرامات.
• الأسبوع الرابع: سينخفض ​​الوزن بنحو كيلوجرامين.

أي أنه في شهر واحد فقط من ممارسة الرياضة في المنزل ، يفقد الشخص حوالي اثني عشر كيلوجرامًا.

اظهار الكل: تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة

موانع نط الحبل التي أخبرني عنها الطبيب

على الرغم من أن رياضة قفز الحبل مفيدة جدًا للصحة ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يُنصح بعدم لعب لعبة “نط الحبل” وهم على النحو التالي:

• مريض السكري.
• الحامل حتى لا يسقط الجنين.
• أثناء الحيض عند النساء.
• كبير.

تمارين نط الحبل لتحسين الصحة العقلية

لا أحد يستطيع أن ينكر أن التمرين ، وخاصة قفز الحبل ، يلعب دورًا مهمًا للغاية في تحسين الصحة العقلية للإنسان ، حيث أن الرياضة تساعد في إفراز هرمون السيروتونين الذي يحسن الصحة العقلية. من فوائده ممارسة الرياضة بانتظام وللصحة العقلية. ما يلي:

• يحيي الروح ويجددها.
• العمل على قضاء وقت ممتع.
• تهدئة الجسم
• يحسن صحة العقل ويجعله أكثر نشاطًا.
• يزيد من القدرة على التركيز.
• تحسين الحالة المزاجية للاضطرابات النفسية.
• القضاء على التوتر.
• طرد الطاقة السلبية.

اظهار الكل: تمارين لتحميل الدورات في ساعة

فوائد قفز الحبل

هناك العديد من الفوائد التي لا تُحصى لقفز الحبل ، لكن دعنا نذكرها هنا:

• تحسين صحة القلب.
• يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• اخسر الوزن بطريقة صحية.
• تحسين شكل الجسم.
• تقوية عضلات الجسم.
• تحسين الدورة الدموية في الجسم.
• تحسين الصحة النفسية.

اظهار الكل: النظام الغذائي اخسر 10 كيلو جرام في أسبوع واحد سهل واشرب انقاص الوزن

تمرين القفز على الحبل

الأضرار الناجمة عن نط الحبل وهذه الأضرار ناتجة عن نط الحبل على الأرضيات الصلبة مثل البلاط والسيراميك ، وأيضاً بسبب القفز المستمر لفترات طويلة دون راحة ، ومن هذه الأضرار:

• ظهور برك من الماء أو الدم حول المفاصل.
• عدوى في القدمين نتيجة الضغط عليها.
• ظهور ألم في الساقين (القدمين).
• بعض آلام الظهر.

اظهار الكل: تجربتي مع حبوب الجلوكوفاج لفقدان الوزن

وهنا ، مع الكثير من المناقشة ، انتهينا من مقال تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر حيث تعرفنا على تجربة المرأة وربات البيوت ، حيث تعرفنا على فوائد ومضار التمرين ، كما قدمنا ​​تطبيقًا على الهاتف المحمول للمتابعة ، بالإضافة إلى معرفتنا بذلك. أهم فوائد التمارين الرياضية للصحة النفسية ، وأجبنا هل قفز الحبل يؤدي إلى زيادة الوزن وفوائده في التخلص من الكرش بسرعة.

الناقد

1. و

   quora.com ، تجربتي في قفز الحبل لمدة شهر ، 06/02/2022